วิธีดูแลสุขภาพจิต ในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด 19 ขณะนี้ประเทศไทยกำลังเผชิญหน้ากับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด 19 ทำให้ส่งผลต่อ สุขภาพจิต ของใครหลายคน ทั้งความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการติดเชื้อ การป้องกันรักษา สถานะการทำงาน หรือแม้แต่ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ ทำให้หลายคนเกิดความวิตกกังวล และส่งผลต่อสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต จนทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ ดังนั้น เราจึงอยากแนะนำ วิธีดูแลสุขภาพจิตในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด 19 แล้วจะมีวิธีการอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
วิธีดูแลสุขภาพจิต ในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด 19
1. ติดตามข่าวสารเท่าที่จำเป็น
มีหลายคน ที่หมกมุ่นกับการเสพข่าวของการติดเชื้อไวรัส โควิด 19 จนทำให้ไม่เป็นอันทำอะไร บางคนเสียงาน เพราะเอาเวลาการทำงานไปเสพข่าวแทน ซึ่งเราขอแนะนำว่า คุณไม่ควรหมกมุ่นกับการเสพข่าวแบบจริงจังจนเกินไป โดยคุณอาจจะตรวจสอบข่าวสารวันละครั้งก็เพียงพอ ลดการเสพโซเชียลมีเดีย หรือปิดการแจ้งเตือนข่าวสารบางประเภท ที่สร้างความกังวล และระมัดระวังข่าวปลอม จะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ และมีความจำเป็นจริง ๆ เท่านั้น
2. รับข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
แหล่งข่าวจากโซเชียลในขณะนี้ มีมากมายเลยทีเดียว ซึ่งบางครั้ง บางข่าวก็เป็นข่างปลอม ที่สร้างขึ้นมาเพื่อปลุกปั่นให้คนเกิดความวิตกกังวลเพียงเท่านั้น ดังนั้น คุณอาจจำกัดเวลาการรับข่าวสารในแต่ละวัน และต้องเลือกจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ เช่น คำแนะนำจากแพทย์ บทความต่าง ๆ จากแพทย์ โรงพยาบาล หน่วยงานภาครัฐ หรือหน่วยงานด้านสาธารณสุข เป็นต้น ซึ่งหน่วยงานเหล่านี้จะมีความเชื่อถือมากกว่า สิ่งที่คนอื่นแชร์กันต่อ ๆ อย่างที่ไม่รู้จักแหล่งที่มาจริง ๆ นั่นเอง
3. ดูแลสุขภาพกายและใจให้ปกติ
หลายคนเกิดความเครียดจากการหวาดระแวง อาจจะเป็นการระแวงคนใกล้ชิด คนใกล้ตัว มากเกินไป จนทำให้ตัวเองเกิดความวิตกกังวล ดังนั้น พยายามใช้ชีวิตอย่างปกติและมีคุณค่า เพราะความเครียด อาจทำให้เกิดภาวะท้อถอย หมดหวัง นำไปสู่การตัดสินใจผิดพลาดได้ง่าย คำแนะนำเบื้องต้นคือ ระหว่างนี้ไม่ควรมีการตัดสินใจในเรื่องใหญ่ ๆ ทั้งสิ้น
หากมีปัญหา พยายามประคับประคองให้ผ่านสถานการณ์ไปให้ได้ ด้วยการปรึกษาคนในครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจได้มากที่สุด แล้วหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยการหาเวลาออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นเป็นเท่าตัวแล้วล่ะค่ะ
4. อย่าขาดการติดต่อจากคนอื่น
อย่าหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไป ไม่เอาความวิตกกังวล มาบั่นทอนสิ่งปัจจุบันที่เรากำลังเจอในขณะนี้ จงใช้ชีวิตให้มีความสุขมากที่สุด ด้วยการติดต่อพูดคุยกับครอบครัว หรือเพื่อนเป็นระยะ ๆ เช่น การโทรหากัน วีดีโอคอล หรือการแชทผ่านข้อความ การพูดคุยปรึกษาหารือกันหรือแชร์ความรู้สึกต่อกัน (ventilate) เป็นการไม่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองโดดเดี่ยว นอกจากเป็นการแบ่งปันข่าวสารซึ่งกันและกันแล้ว ยังเป็นการให้กำลังใจต่อกันอีกด้วย
5. การรับแสงแดดอย่างเหมาะสม
สำหรับวิธีดูแล สุขภาพจิต วิธีสุดท้ายที่เราอยากจะแนะนำนี้ เป็นการแนะนำให้คุณออกมาสูดอากาศภายนอก ได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมรอบกาย เนื่องจากการอยู่แต่ในบ้านหรือในห้อง อาจทำให้หลายคนได้รับแสงแดดที่ไม่เพียงพอ ทำให้ฮอร์โมนและวิตามินในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (Circadian rhythm) เช่น การไม่ได้รับแสงแดดกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย จะทำให้เมลาโทนินหลั่งช้า และมีระดับที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้
นอกจากนี้ เมลาโทนิน ยังมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับ การทำงานของเม็ดเลือดขาวและเซลล์เพชฌฆาต (NK Cell) รวมถึงมีบทบาทในการต่อต้านการทำงานของสารอนุมูลอิสระ ต้านความเสื่อมของเซลล์อีกด้วย การได้รับแสงแดดที่ไม่เพียงพอ ยังส่งผลต่อระดับวิตามินดี ที่กระตุ้นเอนไซม์สังเคราะห์สารสื่อประสาท ซึ่งเกี่ยวกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นหากใครอยู่บ้านที่มีบริเวณ ควรมีการออกมาเดินรับแสงแดดในยามเช้า หรือผู้ที่อยู่คอนโด อาจมีการเปิดหน้าต่างหรือรับแดดจากระเบียงห้อง
จบไปแล้วนะคะสำหรับ วิธีดูแลสุขภาพจิตในช่วงการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด 19 ซึ่งการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสในปัจจุบัน ก็มีจำนวนของผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรื่อง ดังนั้น อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ และอยู่บ้านเพื่อหยุดเชื้อกันด้วยนะคะ
การเดิมพันกับเกม ถือเป็นการเดิมพันที่ตอบโจทย์ผู้เล่นในปัจจุบันมากที่สุด ซึ่งนักเดิมพันมือใหม่คงสงสัยว่าจะต้องทำอย่างไรบ้าง ถึงจะเล่นแล้วได้กำไรไม่ขาดทุน ด้วย แนวทางการเล่นสล็อตที่ใช้ได้จริง
เกมคาสิโนออนไลน์ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ เห็นจะเป็นเกมสล็อต ที่ตอบโจทย์และให้ความคุ้มค่าแก่ผู้เล่นได้มากเลยทีเดียว ด้วย สูตรเกมสล็อตทำเงินง่าย
